من فوائد الطعام

تعد خشونة المفاصل من أكثر أمراض العظام انتشارا على مستوى العالم، وبالأخص مرض خشونة الركبة، وعلى الرغم من أن هذه الأمراض تحدث بمعدلات أكبر بين كبار السن (خاصة المصابين بالسمنة)، إلا أن الكثير من الشباب وصغار السن يعانون من خشونة وآلام المفاصل أيضا.

أطعمة لعلاج خشونة المفاصل
ونسلط الضوء خلال هذا التقرير على مجموعة من الأطعمة التى تساهم فى علاج خشونة المفاصل والحد من تآكلها، وتقليل الاحتكاك الذى يحدث بينها، وذلك حسبما نشر مؤخرا بموقع مؤسسة "التهاب المفاصل arthritis" الأمريكية، وتشمل:

1.أسماك السالمون والسردين والماكريل والتونة لأنها غنية بالأوميجا 3، وهى تحد من التهابات المفاصل، ويجب تناولها مرتين على الأقل أسبوعيا.

2.فول الصويا ومنتجات الصويا المختلفة: غنية أيضا بالأوميجا 3 التى تكافح الالتهابات.

3.زيت الزيتون عالى الجودة: غنى بالمواد المضادة للالتهابات المفيدة للمفاصل.

4.الكريز: يحد من الإصابة بنوبات النقرس المسببة لالتهابات المفاصل، وهو غنى بمادة الأنثوسيانين، التى تتمتع بخواص رائعة مضادة للالتهابات.

5.تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مفيد أيضا لعلاج التهابات المفاصل لأنها تحتوى على الكالسيوم وفيتامين "د"، المعروفين بتأثيرهما المقوى للعظام.

6.البروكلى: غنى بمادة السلفورافين، التى أثبتت الأبحاث الطبية أن تحد من تطور مرض التهاب المفاصل العظام.

7.الشاى الأخضر: غنى بمضادات الأكسدة والمركبات البوليفينولية التى تحد من الالتهابات وتبطئ تآكل وتلف الغضاريف.


موضوعات متعلقة..
- تعرف على علاج خشونة الركبة.. وصفات طبيعية من الخردل وزيت النعناع وحبة البركة والبابونج تخفف آلامك بدون آثار جانبية.. احترس من طلوع ونزول السلالم.. وتخلص من وزنك الزائد

ما هو السائل الزلالي؟
ما هي فوائد السائل الزلالي؟
كيفية زيادة السائل الزلالي وكيفية تقوية المفاصل؟
كيف يستطيع الإنسان علاج التهابات المفاصل؟ وكيف نرفع مستوى السائل الزلالي؟ وأهم النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على مفاصل قوية؟ كل هذه الأسئلة تشغل أذهان الكثيرين من الأشخاص. لذلك سوف نعرض فى هذا المقال كيفية زيادة السائل الزلالى وكيفية تقوية المفاصل بأسهل الطرق.

ما هو السائل الزلالي؟
هو السائل الموجود بين المفاصل، وهذا السائل له خواص، إذا تم تغييرها يكون ذلك علامة لوجود مرض معين، السائل الزلالي شفاف، ولزج، وعديم اللون أو مائل للصفرة.

ما هي فوائد السائل الزلالي؟
1-ملين أو مرطب (Lubricant):
بحيث يمنع الاحتكاك المباشر بين الغضاريف، التي تحيط بالنهايات العظمية، لمنع حدوث الألم.

2-يوفر التغذية للغضاريف:
حيث أن معظم الغضاريف في جسم الإنسان لا يصل إليها دم أو بمعنى آخر لا يوجد بها شعيرات دموية توصل إليها الدم(Avascular).
هذه الغضاريف يوجد داخلها ثقوب، عند التحرك تبدأ في فقد السوائل التي توجد بداخلها، فتقوم بسحب المواد الغذائية التي تحتاج إليها من السائل الزلالي، وتبدأ في طرد المواد غير المفيدة.
3-الحفاظ على الثبات في المفاصل:
هنا يمكن التشبيه بسيارة إطاراتها متزنة ممتلئة بالهواء، فالسائل الزلالي، طالما كان موجود بنسبته الطبيعية طالما قام بوظيفة خلق الضغط الداخلي، وحافظ على النهايات العظمية في مكانها دون أن تتحرك.

كيفية زيادة السائل الزلالي وكيفية تقوية المفاصل؟
1-النزول في الوزن:
حيث أن كل كيلو جرام زيادة على وزن الإنسان الطبيعي، يشكل تحميل على المفاصل المختلفة بنسبة 3 إلى 4 كيلو جرام، سواء مفصل الركبة، أو مفصل الفخذ، أو مفصل الكاحل، أو حتى غضاريف المفاصل في الظهر، كل هذه المفاصل تحمل وزن زائد عن الوزن اللازم.

2-شرب الماء:
يجب تناول الماء يوميا من 2.5 لتر إلى 3 لتر، لأن الماء من أكثر الأشياء التي تحافظ على صحة الغضاريف، وتقوي من المفاصل والغضاريف الموجودة في الجسم.

3-ممارسة الرياضة بصورة منتظمة:
قديما كان الطبيب ينصح مريض خشونة المفاصل بعدم الحركة، والراحة التامة.
ولكن أثبتت الأبحاث خطأ ذلك كليةً، لأن الغضاريف في الأصل تتغذى عن طريق الحركة، ولكن بصورة صحيحة.
وليس معنى الحركة، القيام بحركات عنيفة، حيث يقصد بها الحركة بصورة يومية، وعدم الاستمرار في وضع واحد لفترات طويلة، فمثلا المشي يوميا نصف ساعة على أرض مستوية، وعلى سرعة عادية، مع ارتداء حذاء مناسب.
ويجب ممارسة الرياضات التي تقوم بالضغط على الغضاريف، مثل النط، أو الجري، أو تسلق المنحدرات، والسباحة من أفضل هذه الرياضات، لأنها ليس لها حمل مباشر على المفاصل، إلى جانب أن الماء يقلل قليلا من وزن الجسم.
4-استخدام الكمادات الدافئة والكمادات الباردة أو الثلج:
ويفضل استخدام الكمادات الدافئة عند الاستيقاظ من النوم إذا كنت تعاني من تيبس في العضلات صباحا، أو أن تكون المفاصل قد حدث لها تشنج، ويمكن استخدام الكمادات الحرارية، التي يوضع بداخلها الماء الدافئ، أو باستخدام منشفة مبللة بماء ساخن.
أما استخدام الكمادات المثلجة، يتم في حالات التورم، أو لتقليل الألم، فإذا كان مفصل الركبة متورم، يجب استخدام هذه الكمادات المثلجة. لأنها تقوم بتقليل الأوعية الدموية، وتقوم بالتخفيف من التورم ومن حدته، وتقلل من الألم، ولكن لا يتم وضع الثلج بصورة مباشرة على الجلد، بل يجب وضعه داخل منشفة، أو الاستعاضة عن الثلج بأكياس الخضروات المجمدة، مثل أكياس البسلة.
5-لابد من تقوية العضلات المحيطة بالمفصل:
سواء كان ذلك بالمنزل، أو بواسطة طبيب علاج طبيعي، لأنه عند زيادة العضلات المحيطة بالمفصل وتقويتها، فانها تعمل على التباعد بين المفاصل وتقلل الضغط الواقع بداخله، فتعطي المريض إحساس دائم بالراحة وتقلل الألم بصورة كبيرة.

6-التغذية المناسبة والصحيحة:
حيث يجب التقليل من الأطعمة التي تزيد الالتهابات، مثل السكر، أو يمكن استبداله بالعسل الأبيض، ونقلل من الدقيق الأبيض، والكحول، والدهون المشبعة، مثل الموجودة في البطاطس المقلية، أو المأكولات السريعة، والملح، لأنه عند استخدام الملح بكميات كبيرة يبدأ في زيادة السوائل وتجميعها في الجسم، فتحدث زيادة الوزن ويزيد نسب الالتهابات في الجسم.
على العكس، يجب زيادة تناول الأكلات المفيدة للمفاصل والتي تحسن من صحتها وتقلل الالتهابات، مثل الكركم، والثوم، والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون وسمك السردين، ويمكن تناول اقراص اوميجا 3 لو أن السمك غير متوافر أو غير محبب للشخص، ومثل الزنجبيل، والبروكلي، والتوت.
في النهاية رأينا أن علاج التهابات المفاصل يستدعي الحفاظ على تنفيذ عدة عوامل من أجل زيادة نسبة السائل الزلالي، الذي يعود بالنفع على العضلات والمفاصل.
ننصحكم بمشاهدة:

Symbolbild Schmerz
تنبع أهمية هذه الأطعمة في أنها تزودنا بالعناصر الغذائية اللازمة من أجل التمكن من تجديد الغضروف في خلايا الجسم والتخلص من الآلام المفصلية. كما تلعب بعض الأطعمة دوراً كبيراً في حرق دهون الجسم وتليين المفاصل.
الحياة التي نحياها وطبيعة الأعمال في حياتنا جعلت من أمراض معينة كابوساً للعديد ممن يصابون بها، ومنها آلام المفاصل، إذ انتشرت خصوصاً لدى كبار السن بسبب الشيخوخة وقلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة. إليكم بعض الاطعمة والعناصر الغذائية التي تساعد على علاج آلام المفاصل وفقاً لنصائح أورتها مجلة "فوكوس" الألمانية وموقع "فيت أوند موبيل" الألماني المختص.

صحة | 03.12.2016
ثلاث توابل طبيعية كفيلة بتخفيف آلام المفاصل.. تعرف عليها
Zusammenstellung verschiedener Gewürze

فيتامين B6
يطلق اسم فيتامين B6 على مجموعة من المركبات التي تقوم بنشاط البيريدوكسين الحيويّ، والذي تشمل نظائره الحيويّة، حيث تتحول هذه المركبّات إلى المساعد الإنزيمي النشط الذي يعمل بشكل أساسيّ في تمثيل الأحماض الأمينيّة. ويمكّن هذا الفيتامين أجسادنا من بناء الغضروف العضلي مرة أخرى، لذلك تناوله مهم جداً من أجل مساعدة الجسم على تجديد الخلايا التي يحتاجها. كما يقوم الفيتامين بإفراز مواد معينة تساعد كبار السن والرياضيين وأيضاً من يعانون من سمنة مفرطة أو الذين يتناولون الكثير من اللحوم في تحويل الأحماض الأمينية في الجسم والاستفادة منها، بالإضافة إلى أنه يساعد على عدم الإصابة بفقر الدم.

ويقول الخبراء إن تناول الأغذية التالية مثل الأفوكادو والجوز والبقوليات بأنواعها والحليب والموز يساعد على تزويد الجسم بحاجته من هذا النوع من الفيتامين، ووفقاً لجمعية التغذية الألمانية، فإن الرجال يحتاجون إلى 1.5 مليغرام يومياً من الفيتامين، فيي حين تحتاج النساء إلى 1.2 مليغراماً منه.

الأسماك
يشير الخبراء إلى أن تناول السمك بأنواعه وخاصة الرنجة والسلمون والتونة يحمي من هشاشة العظام، وذلك بعكس من يتناول اللحوم بكثرة. كما أن السمك يوفر للجسم الأحماض الأمينية التي يحتاجها ويقيه من الدهون الضارة في الجسم. ويساعد السلمون على محاربة التهاب المفاصل ويحمي القلب والشرايين من خلال مكافحة تكون الجلطات الدموية وترميم التلف الحاصل في الشرايين ورفع مستويات الكولسترول الجيد وخفض مستوى ضغط الدم.

منوعات | 17.10.2016

أطعمة مفيدة للركبة
يساعد النظام الغذائي في السيطرة على الأعراض أو الأوجاع التي من الممكن أن تصيب الركبة، فهي مرتبطة بالام المفاصل بالغالب، وبالتالي ما يتم تناوله من الممكن أن يساعد في المحافظة على المفاصل والعظام القوية.

بشكل عام تعد الأطعمة التي تمتاز بخصائص مضادة للالتهاب من أفضل الأطعمة للركبة، وإليك قائمة بأهمها في ما يأتي:
1. الكرز
يحتوي الكرز على مادة نباتية مضادة للأكسدة تعرف باسم الأنثوسيانينز (Anthocyanins)، وهي المادة التي تعطي للكرز لونه المميز أيضًا.

فقد وجد أن تناول الكرز الطازج من شأنه أن يحد من الإصابة بالالتهاب، وذلك بسبب خصائصه المضادة للأكسدة.

كما وجد أيضًا ارتباط وطيد بين تناول الكرز الطازج وانخفاض خطر الإصابة بالنقرس.

2. الفلفل الأحمر
أطعمة مفيدة للركبة أحدها الفلفل الأحمر، ويعود السبب في ذلك إلى احتوائه على مستويات عالية جدًا من فيتامين ج (Vitamin C).

يساعد فيتامين ج الجسم على إنتاج مادة الكولاجين، والتي تدخل في تكوين الغضاريف والأوتار والأربطة التي تحمي المفاصل وتربطها مع بعضهم البعض.

3. سمك السلمون
يعد سمك السلمون من الأطعمة المفيدة ومن الخيارات الضرورية من أجل الحصول على عظام قوية.

يحتوي سمك السلمون على فيتامين د (Vitamin D)، والكالسيوم الضروريان لصحة العظام وقوتها، كما أنه يحتوي على الأوميغا 3 (Omega- 3)، والتي تساعد على كبح الإصابة بالالتهاب.

4. المكسرات والبذور
في حال الرغبة بتناول أطعمة مفيدة للركبة، فينصح بإدراج المكسرات والبذور إلى النظام الغذائي.

تحتوي هذه الأطعمة على مستويات عالية من الأوميغا 3، والتي تعمل على خفض خطر الإصابة بالتهابات المفاصل بشكل أساسي.

من أبرز المكسرات والبذور المفيدة للركبة ما يأتي:

الجوز.
بذور الكتان.
بذور الشيا.
الصنوبر.
5. القرنبيط الصغير (Brassicas)
القرنبيط الصغير يصنف من عائلة الملفوف والخردل، والذي ينصح بتناوله بشكل منتظم للحفاظ على صحة العظام والركب.

هذا النوع من الخضراوات يمنع أو يعيق عمل أنزيمًا معينًا يتسبب في تورم المفاصل.

إلى جانب ذلك يعد القرنبيط الصغير من الخضراوات الغنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والعديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم.

6. الثوم والخضراوات الجذرية
الثوم والبصل والزنجبيل وغيرهم من الخضراوات الجذرية لها خصائص مضادة للالتهابات، وهذا يعني أنها تندرج ضمن قائمة أطعمة مفيدة للركبة.

وجد أن الخضراوات الجذرية ذات الرائحة النفاذة مفيدة في علاج أعراض التهاب المفاصل والام المفاصل أيضًا.

7. الكركم
على الرغم من أن الكركم نوع من أنواع التوابل إلا أنه مفيد جدًا للعظام والمفاصل بما فيها الركبة.

يحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين (Curcumin)، والذي يمتاز بفوائده الصحية العديدة.

8. الأفوكادو
أطعمة مفيدة للركبة أحدها الأفوكادو، حيث يعد الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والمضادة للالتهابات، كما أنه مصدرًا جيدًا لفيتامين هـ (Vitamin E)، والذي له تأثيرات مضادة للالتهابات أيضًا.

جميع هذه العناصر هامة للحد من التهابات المفاصل بما فيها مفاصل الركبة.

9. أطعمة مفيدة للركبة أخرى
إلى جانب كل ما سبق ذكره من الممكن تناول الأطعمة الاتية أيضًا؛ للحفاظ على صحة الركبة:

البطيخ.
الشوفان.
زيت الزيتون.
مرق العظام.
نصائح هامة لصحة الركبة
إن تناول أطعمة مفيدة للركبة قد يساهم في الحد من الالتهابات، لكن ينصح أن تترافق هذه الأطعمة مع مجموعة من الإرشادات والنصائح الاتية:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويجب اختيار المناسب منها والابتعاد عن التمارين العنيفة التي قد تضر الركبة ولا تفيدها.
الابتعاد عن حمل الأثقال، وخاصةً في حال كانت بنية الجسم ضعيفة ولا تسمح بذلك.
الابتعاد عن تناول الأطعمة والمشروبات الضارة، مثل: السكريات، والمشروبات الغازية، فجميعها تضر بالمفاصل وبالجسم عمومًا.
من قبل سيف الحموري - الجمعة ، 24

ملين للبطن: أطعمة تحارب الإمساك طبيعيًا
واتس ابشاركغرد
الإمساك مشكلة لها حلول دوائية وعلاجية، بالإضافة إلى العديد من الحلول الطبيعية البديلة والتي تعمل كملين للبطن.

ملين للبطن: أطعمة تحارب الإمساك طبيعيًا
إن اختيار ملين للبطن المناسب يساعد على حل مشكلة الإمساك المزعجة، وتوفر الطبيعة العديد من الحلول الطبيعية المناسبة والتي لا يكاد يكون لها أي مضاعفات واثار جانبية.


ملين للبطن الطبيعي
يعمل ملين للبطن الطبيعي عبر المساعدة على زيادة حجم الفضلات، ومنح الفضلات العالقة حجمًا يساعد الأمعاء على دفعها وإخراجها عبر تحفيز تقلصات الأمعاء الطبيعية والصحية، وهذا ما يساعد على تخفيف حدة أو التهيج في الأمعاء وأي تحسس فيها قد يكون ناجم عن مشكلة الإمساك.

هناك العديد من الأغذية الطبيعية التي يمكن اعتبارها ملين للبطن، وهذه أهمها:
1- بذور الشيا والكتان
بسبب غنى بذور الشيا (Chia seed) بالألياف، فإنها تعد حلًا طبيعيًا للإمساك، إذ تنتقل في الأمعاء على هيئة غير مهضومة بالكامل، وهو أمر يساعد على إضفاء الحجم المناسب على الفضلات العالقة لتسهيل حركتها.

كما أن لبذور الكتان خصائص علاجية وملينة للبطن بشكل طبيعي تساعد على علاج الإمساك (Constipation) والإسهال كذلك.

2- الأجاص (Pear)
يعد الأجاص أحد أنواع الفواكه الغنية بالألياف بشكل خاص، إذ تحتوي حبة متوسطة الحجم من الأجاص على ما يقارب 22% من حاجتك اليومية للألياف، كما يحتوي الأجاص على نوع خاص من السكريات التي لا يتم امتصاصها بسهولة في الأمعاء، مما يجعلها تساهم في تليين البطن وإخراج الفضلات العالقة.

3- الخضار الورقية
تساعد الخضروات الورقية المختلفة على علاج الإمساك وتليين البراز بطرق مختلفة، إذ أنها غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات (Vitamins) والمعادن، كما أنها غنية بشكل خاص بالمغنيسيوم، والذي يساعد على جذب المياه للأمعاء لتسهيل مرور البراز إلى الخارج.

كما تتميز الخضار الورقية بمحتواها العالي من فيتامين ك وحمض الفوليك (Folic acid) وفيتامين ج والتي تساعد على تسهيل الهضم، ومن أهم الخضراوات الورقية التي ينصح بها للإمساك: ملفوف بروكسل، والسبانخ، والبروكلي.

4- التين والكيوي
يحتوي كوب واحد فقط من التين الطازج (Figs) المقطع على ما يقارب 30% من حاجتك اليومية للألياف، كما قد يساعد تناول 300 غرام يوميًا من معجون التين على تحسين قوام الفضلات وعلى تحسين حالة المعدة ومنحها الراحة المطلوبة.

كما يحتوي كل من التين والكيوي (Kiwi) على إنزيمات خاصة مميزة يعتقد أنها تساعد على تحسين الهضم وتحسين حركة الأمعاء، مما يجعل كلًا من التين والكيوي ملين للبطن طبيعيًا.

5- التوت بأنواعه
يتميز التوت بأنواعه المختلفة بمحتواه العالي من الألياف ومضادات الأكسدة (Antioxidants) التي تجعلها ملينًا طبيعيًا للبطن، كما يحتوي التوت بأنواعه على نوعين هامين من الألياف؛ النوع الأول، يساعد على امتصاص المزيد من الماء من الأمعاء، والنوع الثاني، يساعد على زيادة حجم البراز، وكلا النوعين له خصائص ملينة للبطن ومقاومة للإمساك.

6- البقوليات
تعتبر عائلة البقوليات بكاملها ملينات طبيعية للبطن، وهي تشمل أنواعًا مثل؛ الحمص، والعدس، والبازلاء، والحبوب المختلفة، ويساعد تناول البقوليات الجسم على إنتاج نوع خاص من الأحماض يعمل بشكل طبيعي كملين للبطن ومقاوم للإمساك.

7- الحمضيات بأنواعها
الحمضيات ليست مجرد وجبات خفيفة صحية، بل تتميز الحمضيات بمحتواها من الألياف وخاصة تلك المتواجدة في القشور، إذ تساعد ألياف البكتين (Pectin) على تسريع حركة الأمعاء وتنشيطها.

8- الأرضي شوكي والهندبة
يتميز الأرضي شوكي (Artichoke) ونبتة الهندبة البرية باحتوائهما على نوع خاص من الألياف اسمه اللانولين (Lanoline)، وهو نوع من أنواع البروبيوتيك التي تساعد على تحفيز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء، وبالتالي تسهيل الهضم.

9- البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة (Sweet potato) على نسب ممتازة من الألياف التي تعمل كملين طبيعي للبطن، وقد تساعد البطاطا الحلوة بشكل خاص على علاج الإمساك الذي قد يظهر لدى مرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيمياوي.

10- القراصيا أو البرقوق المجفف
تعتبر القراصيا أهم ملين طبيعي للبطن وأكثر الملينات الطبيعية فاعلية، إذ تحتوي القراصيا على نوع خاص من السكريات اسمه سوربيتول (Sorbitol)، وهو مركب يساعد على جذب الماء إلى الأمعاء، مما يسهل عملية الهضم ويخفف من الإمساك بشكل ملحوظ.

11- الألوفيرا
يحتوي جل الألوفيرا (Aloe vera) الطبيعي على الجليكوسيدات التي تساعد على ترطيب الأمعاء وزيادة منسوب الماء فيها وتحفيز حركتها، ما يجعل من جل الصبار حلًا مثاليًا للإمساك.

12- مواد أخرى تستخدم كملين للبطن
كما أن هناك العديد من الحلول الطبيعية الأخرى التي تعمل كملين للبطن، مثل:

اللبن الرائب.
جنين الشوفان.
بدائل السكر.
الفواكه الغنية بالألياف، مثل؛ التفاح.
الفواكه المجففة، مثل: التين المجفف، والمشمش المجفف.
لسان الحمل.
من قبل رهام دعباس - الأربعاء ، 12 يونيو 2019
آخر تعديل - الخميس ، 18 مارس 2021
واتس ابشاركغرد
spreadقد يعجبك أيضاً






مواضيع ذات علاقة
مشروبات ملينة للإمساكسوائل ومشروبات ملينة للإمساك
أطعمة غنية بالأليافأطعمة غنية بالألياف: قائمة تفصيلية
العنب للإمساك: وصفة طبيعية فعالة؟العنب للإمساك: وصفة طبيعية فعالة؟
الفواكه التي تسبب الإسهال: معلومات هامةالفواكه التي تسبب الإسهال: معلومات هامة
فوائد صحية للتين5 فوائد صحية للتين
طرق تخفيف الألم بالتدليك لبعص مناطق جسمكطرق تخفيف الألم بالتدليك لبعص مناطق جسمك
بالصور عشبة كف مريمبالصور عشبة كف مريم
فحوصات ذات علاقة
تنظير المعدة : إجراء الفحص وتحليل النتائج
زراعة البراز
اختبار امتصاص د-زايلوز
اختبار تحمل الزايلوز
اختبار تحمل اللاكتوز
علاجات ذات علاقة

الرئيسيةمالتيميديا
إعلان


10 أطعمة فعالة للتخلص من الإمساك (صور)10:44 صالأحد 08 يوليه 2018






كتبت رغدة مرزوق

«الإمساك» من المشكلات الشائعة التي يعاني منها كثيرون بسبب النظام الغذائي الذي يتبعونه أو أسلوب حياتهم، ولكن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يساعد على ضبط حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.مساحة إعلانية

ووفقا لموقع «Medical News Today»، هذه 10 أطعمة ومشروبات تساعد على تخفيف مشكلة الإمساك:

1- المياه
«الجفاف» من المشكلات الشائعة التي تسبب الإمساك، وشُرب كمية كبيرة من المياه غالبا ما يساعد على تخفيف أو حل الأعراض؛ فعندما يتعرض الشخص للجفاف، لا تستطيع الأمعاء إضافة كمية كبيرة من المياه للبراز، ما ينتج عنه براز صلب، جاف، ومتكتل ويؤدي إلى الإمساك.
2- الزبادي
تحتوي كثير من منتجات الألبان بما في ذلك الزبادي على كائنات دقيقة تُعرف بـ «البربيوتيك» والتي يُطلق عليها البكتريا الجيدة وربما تساعدو على تحسين صحة الأمعاء وتليين البراز.
3- القراصية
القراصية وعصيرها من العلاجات المنزلية التي تم اختبارها لعلاج الإمساك، فتحتوي على كمية كبيرة من الألياف، التي بدورها تسهل وتسرع من حركة الأمعاء، وكذلك تحتوي على مركبات «سوربيتول»، و«الفينوليك» التي ربما يكون لها فوائد على الجهاز الهضمي.واستنتجت مجموعة من الدراسات أن تناول القراصية ربما يزيد من حركة الأمعاء وتحسين اتساق البراز عند مرضى الإمساك، وفي معظم الدراسات تناول المشاركون 100 جرام منها يوميا.
4- البروكلي
يحتوي البروكلي على مادة السلفورافان، وهي مادة قد تحمي الأمعاء وتسهل عملية الهضم، وكذلك ربما تساعد على منع فرط نمو بعض الكائنات الحية الدقيقة المعوية التي يمكن أن تساعد على عملية الهضم الصحي.
5- التفاح والكمثرى
يحتوي التفاح والكمثرى على مركبات عديدة تحسن من عملية الهضم بما في ذلك الألياف، السوربيتول، والفركتوز، وكذلك يحتووا على مستويات عالية من المياه، ما يمكن أن يساعد على تسهيل عملية الهضم وتجنب حدوث الإمساك، وللحصول على أفضل فوائد التفاح والكمثرى، يُنصح بأكلهم نيئين وبقشرتهم.
6- العنب
العنب من الفواكه الغنية بالألياف والتي تحتوي على كمية كبيرة من المياه، ولاستخدامه في تخفيف الإمساك، يُنصح بتناول مقدار قليل من العنب النيئ والمغسول.
7- الكيوي
يحتوي الكيوي على الأكتينيدين، وهو إنزيم يعزز الحركة في الجزء العلوي من الجهاز الهضمي، ويحتوي الكيوي أيضًا على الألياف والعديد من المواد الكيميائية النباتية التي قد تلعب دوراً في تحسين عملية الهضم.
8- زيت الزيتون والكتان
زيت الزيتون وزيت الكتان من الزيوت التي لها تأثير ملين معتدل، ما يمكن أن يسهل من عملية تدفق المواد عبر الأمعاء ويخفف من الإمساك.وكذلك تحتوي تلك الزيوت على مركبات تحسن من عملية الهضم وتحتوي على خصائص مضادة للأكسدة، مضادة للبكتيريا، ومضادة للالتهابات، ووجدت دراسة أجريت في عام 2015 أن زيت الزيتون وزيت الكتان يساعدوا على تخفيف الإمساك عند مرضى غسيل الكلى.
9- التوت
التوت الأزرق والراسبيري من الفواكه الغنية بالألياف والمياه، ما يساعد على تخفيف مشكلة الإمساك، ولذا يُنصح بتناول كمية منهم بمقدار قبضة اليد يوميا.
10- كرنب مخلل
malfoofيحتوي الكرنب المخلل على البكتيريا الجيدة «البروبيتيك» التي ربما تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الإمساك، وكذلك ربما تساعد هذه البكتيريا على تقوية الوظيفة المناعية وهضم اللاكتوز.ووجدت دراسة أجريت في 2016 أن ملعقتان من مخلل الملفوف المنزلي تحتوي على نفس الكمية من البكتيريا الموجودة بمكملات ن
حاسبة فترة الإباضة والخصوبة
حاسبة خطر الإصابة بالسكريأحدث الموضوعات
علماء يكشفون: متحور أوميكرون أقل ضررًا على الرئتين
علماء يكشفون: متحور أوميكرون أقل ضررًا على الرئتينبينها الالتهاب الرئوي.. 5 أسباب لتحول الجلد إلى اللون الأزرق
بينها الالتهاب الرئوي.. 5 أسباب لتحول الجلد إلى اللون الأزرقالصحة تعلن استقبال 347 ألف جرعة من لقاح أسترازنيكا
الصحة تعلن استقبال 347 ألف جرعة من لقاح أسترازنيكاخبير بريطاني يتوقع موعد انتهاء وباء كورونا
خبير بريطاني يتوقع موعد انتهاء وباء كورونا مشابه لعقار ميرك.. مصر تنتج أول دواء فموي لعلاج كورونا
مشابه لعقار ميرك.. مصر تنتج أول دواء فموي لعلاج كوروناالأكثر قراءة في الكونسلتو
1مستشار الرئيس للصحة يكشف عن موعد انتهاء الموجة الرابعة لكورونا
مستشار الرئيس للصحة يكشف عن موعد انتهاء الموجة الرابعة لكورونا2بينها الالتهاب الرئوي.. 5 أسباب لتحول الجلد إلى اللون الأزرق
بينها الالتهاب الرئوي.. 5 أسباب لتحول الجلد إلى اللون الأزرق3تأخر الزواج.. هل يتسبب في أضرار جسدية للمرأة؟
تأخر الزواج.. هل يتسبب في أضرار جسدية للمرأة؟4هل يؤثر متحور أوميكرون على العين؟
هل يؤثر متحور أوميكرون على العين؟5نوع من الخضروات قد يساهم في الوقاية من السرطان
نوع من الخضروات قد يساهم في الوقاية من السرطانصحتك النفسية والجنسية
للرجال.. هل يختلف ضعف الانتصاب حسب المرحلة العمرية؟للرجال.. هل يختلف ضعف الانتصاب حسب المرحلة العمرية؟علاقاتللنساء والرجال.. كيف تؤثر العزوبية على صحتك الجسدية والنفسية؟للنساء والرجال.. كيف تؤثر العزوبية على صحتك الجسدية والنفسية؟علاقاتللنساء.. لماذا تنخفض الرغبة الجنسية في بداية الحمل؟للنساء.. لماذا تنخفض الرغبة الجنسية في بداية الحمل؟علاقاتللرجال.. طرق طبيعية لتحسين القدرة الجنسيةللرجال.. طرق طبيعية لتحسين القدرة الجنسيةعلاقاتضعف الانتصاب في الشتاء.. لماذا يعاني منه بعض الرجال؟ضعف الانتصاب في الشتاء.. لماذا يعاني منه بعض الرجال؟علاقاتفوائد الجماع في الشتاء.. حقيقة أم خرافة؟فوائد الجماع في الشتاء.. حقيقة أم خرافة؟علاقاتكم مرة يحتاج الزوجان لممارسة الجنس أسبوعيًا؟كم مرة يحتاج الزوجان لممارسة الجنس أسبوعيًا؟علاقاتمشكلات جنسية قد تهدد الرجال بعد الأربعين.. دليلك للتغلب عليهامشكلات جنسية قد تهدد الرجال بعد الأربعين.. دليلك للتغلب عليهاعلاقاتللرجال.. 5 طرق منزلية قد تساعد في علاج سرعة القذفللرجال.. 5 طرق منزلية قد تساعد في علاج سرعة القذفعلاقاتس & ج.. كل ما تريد معرفته عن العادة السريةس & ج.. كل ما تريد معرفته عن العادة السريةعلاقاتللمتزوجين.. حقائق لابد من معرفتها عن العلاقة الحميمةللمتزوجين.. حقائق لابد من معرفتها عن العلاقة الحميمةعلاقاتللرجال.. 8 أمراض تؤثر على الخصوبةللرجال.. 8 أمراض تؤثر على الخصوبةعلاقات

8 طرق طبيعية لعلاج الإمساك.. تعرّف عليها
تناول كميات الألياف التي يُنصح بها ...
إدخال البقوليات في النظام الغذائي ...
استخدام زيت الخروع كمليّن طبيعي ...
الإكثار من تناول الخضراوات الورقية ...
تناول زيت الزيتون لتحفيز حركة الأمعاء ...
شرب الماء بكميّات مناسبة ...
شرب الأعشاب الطبيعية ...
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
19‏/11‏/2021

8 طرق طبيعية لعلاج الإمساك.. تعرّف عليها

مادة إعلانية

ألم في المعدة القولون إمساك
الإمساك عادة ما يتسبب في ألم بالبطن
8 طرق طبيعية لعلاج الإمساك.. تعرّف عليها
هناك بعض الطرق الطبيعية التي يُمكن اللجوء إليها لعلاج الإمساك بدلاً من تناول الأدوية، مثل الأعشاب والزيوت والتمارين الرياضية
تابع
العربية.نت
نشر في: 19 نوفمبر ,2021: 07:35 ص GST
آخر تحديث: 19 نوفمبر ,2021: 08:09 ص GST
يُعد الإمساك من المشاكل الصحية التي يواجهها عدد كبير من الناس حول العالم، وعادةً ما يبحث المصابون به عن أدوية مليّنة للتخفيف منه وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة، ولكن هناك بعض الطرق الطبيعية التي يُمكن اللجوء إليها لعلاج الإمساك بدلاً من تناول الأدوية، مثل الأعشاب والزيوت والتمارين الرياضية.

تابع قراءة الخبر لتتعرّف على 9 من أبرز طرق علاج الإمساك في المنزل، واطلع على أهم المعلومات التي لا بدّ من معرفتها.

تعبيرية
تعبيرية
مادة اعلانية

1. تناول كميات الألياف التي يُنصح بها
يُعد تناول الألياف من الأمور التي ينصح الأطباء بها لغايات علاج الإمساك وأعراضه، إذ تشير الدراسات إلى أن الألياف تساهم في تنظيم حركة الأمعاء، كما وأن تناولها يزيد من تكرار البراز وتليينه لتسهيل مروره. تشمل الأطعمة الغنيّة بالألياف الخضروات، والفواكه، والمكسّرات، والحبوب الكاملة، والبقوليّات.

يُذكر أن الخبراء والمختصين ينصحون عادةً بتناول 25 غراما من الألياف للنساء، و38 غراما للرجال يومياً.

تعبيرية
تعبيرية
2. إدخال البقوليات في النظام الغذائي
تشمل البقوليات والفول والحمص والعدس والبازلاء، وتُعتبر من الأطعمة الغنية بالألياف وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد في علاج الإمساك كالبوتاسيوم والفولات والزنك. يساعد تناول البقوليات على انتظام الأمعاء ما يدعم عملية الهضم ويسهّلها، ويساعد كذلك في زيادة إنتاج الجسم لحمض الزبد المُصنّف ضمن الأحماض الدهنية التي تعمل كمليّن طبيعي.

ووفقاً لدراسة أجراها بعض المختصين، فإن كل 100 غرام من البقوليات المطبوخة تُغطّي حوالي 26% من كمية الألياف التي يُنصح بتناولها يومياً.

3. استخدام زيت الخروع كمليّن طبيعي
يُعرف زيت الخروع بأنه مليّن ومنشط طبيعي للأمعاء، حيث استُخدم لسنوات طويلة كعلاج طبيعي للتخفيف من الإمساك وتفريغ الأمعاء وإعدادها للجراحة، ذلك كونه يعمل على زيادة حركة الأمعاء ومساعدة البراز على الخروج. يحتوي زيت الخروع على حمض الريسينوليك، وهو الحمض الدهني الرئيسي الذي يتسبب في تقلص العضلات وإخراج البراز.

يؤخذ زيت الخروع السائل عن طريق الفم، ويُنصح باستشارة طبيب مختص حول الفترة الزمنية والكمية الواجب تناولها تجنباً للأضرار الجانبية.

تعبيرية
تعبيرية
4. الإكثار من تناول الخضراوات الورقية
تساعد جميع أنواع الخضراوات الورقية على علاج الإمساك وتليين البراز بطرق مختلفة، إذ أنها غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، نذكر منها المغنيسيوم الذي يعمل على جذب المياه للأمعاء لتسهيل مرور البراز إلى الخارج. هذا وتتميز الخضار الورقية باحتوائها على فيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين C، التي تساهم جميعها في تسهيل الهضم.

يُنصح الباحثون عن أطعمة تساعد على علاج الإمساك بتناول الخضراوات الورقية، مثل الملفوف، والخس، والسبانخ، والبروكلي وغيره.

5. تناول زيت الزيتون لتحفيز حركة الأمعاء
يُعتبر زيت الزيتون أحد الوصفات الطبيعية الشائعة المستخدمة في علاج الإمساك، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناول 4 ملليتر من زيت الزيتون قد يساعد على تخفيف أعراض الإمساك. تكمن فوائد زيت الزيتون في تليين الجدران الداخلية للأمعاء، وتليين الفضلات الصلبة، بالإضافة إلى تحسين الهضم، وتوسيع الأمعاء.

من الجدير بالذكر أنه يُمكن استخدام زيت الزيتون بعدّة طرق مختلفة، بما في ذلك تناوله دون إضافات، أو تناوله مع الخضراوات أو اللبن أو الليمون.

تعبيرية
تعبيرية
6. شرب الماء بكميّات مناسبة
يؤدي الجفاف في معظم الأحيان إلى الإصابة بالإمساك، لذا فإن شرب الكميات المناسبة من الماء بشكل يومي يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على رطوبة الجسم، وكذلك انتظام حركة الأمعاء ومنع الإمساك، حيث يساعد شرب السوائل بشكل عام في تحسين تناسق البراز ما يسهّل تمريره، ويساهم أيضاً في تعزيز تأثيرات المسهّلات الطبيعية الأخرى، مثل الألياف والخضار الورقية وغيرها.

يُذكر أنّ بعض الدراسات أظهرت أنّ شرب المياه الفوّارة قد يكون أكثر فعالية من الماء العادي في علاج الإمساك والانتفاخ.

7. شرب الأعشاب الطبيعية
يلجأ الكثيرون إلى علاج الإمساك بالأعشاب كونها تُعتبر طريقة طبيعية وآمنة نوعاً ما، كما تتعدّد أنواع الأعشاب المُستخدمة لعلاج المعدة وهذا النوع من الحالات الصحية، نذكر منها الزنجبيل الذي يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي، وكذلك بذور الكتان الغنية بالألياف والأوميغا 3 ما يزيد من عدد حركات الأمعاء في اليوم، بالإضافة إلى الهندباء، والعرقسوس، والبابونغ، والبقدونس وغيرها.

وعادةً ما يتم غلي هذه الأعشاب أو نقعها بالماء الساخن ثم القيام بتصفيتها وشربها، إذ توفّر هذه الطريقة إمكانية امتصاص الفوائد بسرعة كبيرة داخل الجسم.

أفضل 5 مشروبات على الفطور للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة
صحة
أفضل 5 مشروبات على الفطور للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة
احذر.. أطعمة غنية بالألياف سلبياتها تفوق فوائدها أكثر مما تعتقد
صحة
احذر.. أطعمة غنية بالألياف سلبياتها تفوق فوائدها أكثر مما تعتقد
8. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ننتقل أخيراً للحديث عن التمارين الرياضية التي تساعد في علاج الإمساك وآلامه، حيث أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة النشاط البدني من مرتين إلى 6 مرات أسبوعياً ساهم في انخفاض خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 35%.

الرئيسية
غرفة الأخبار
سياسة
إكسبو 2020
الرأي
اقتصاد
رياضة
منوعات
صحة
ثقافة
مجتمع
فن
شباب
علوم وفضاء
حوادث
بيئة
إنفوجراف
فيديو
كورونا
تكنولوجيا
الذكاء الاصطناعي
سياحة وسفر
سيارات
وضع ليلي
اللغة
فارسى
Türkçe
français
አማርኛ
تابعونا على السوشيال ميديا








صحة
علاج الإمساك بالأعشاب والمشروبات
العين الإخبارية الخميس 2018/11/8 11:12 ص بتوقيت أبوظبي
https://al-ain.com/article/constipation-treating-herbs-drinks
أعشاب لعلاج الإمساكأعشاب لعلاج الإمساك
طرق فعالة لعالج الإمساك المزمن من خلال أعشاب ومشروبات طبيعية تناسب مختلف الفئات العمرية

يعتبر الإمساك من أشهر الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي وتتسبب للإنسان بالألم الشديد، وهذا يرجع إلى العديد من الأسباب المختلفة التي تؤثر على حركة الأمعاء، لنتعرف فيما يلي على أفضل الأعشاب والمشروبات والطرق لعلاج الإمساك في المنزل.


أعشاب لعلاج الإمساك

أعشاب لعلاج الإمساك
اليانسون:
يعتبر اليانسون من أهم الأعشاب التي تساعد في الحفاظ على الجهاز الهضمي، وهذا لأنه يحتوي على زيوت طيارة تساعد على التخلص من الإمساك، ويكون ذلك من خلال تناول مغلي اليانسون مرة واحدة يومياً للمساعدة في علاج الإمساك المزمن والانتفاخ. اليانسون لعلاج الإمساك


البابونج
للتخلص من حالة الإمساك يمكنك اللجوء إلى تناول عشبة البابونج، والتي تساعد على طرد الغازات والتخلص من آلام المعدة، ويتم تناولها من خلال غلي أوراق البابونج وتحليتها بعسل النحل. البابونج لعلاج الإمساك

الشبت
الشبت له قدرة على تخليص الجسم من الغازات وعلاج الإمساك، ويكون تناوله من خلال غسل الشبت جيدا وغليه ثم تناول الماء الناتج عنه.


الشبت لعلاج الإمساك

الكمون
يعتبر الكمون من الملينات الطبيعية التي تستخدم للتخلص من الإمساك، ومن الممكن تناول كوب من الكمون المغلي المضاف إليه شرائح من الليمون، ويتم تركه منقوعا طوال الليل، ثم تناوله صباحاً.

مشروبات لعلاج الإمساك
مشروب الليمون الدافئ
يعتبر مشروب الليمون من المشروبات المهمة التي تساعد على التخلص من حالات الإمساك، وهذا لأنه يحتوي على حمض الستريك والذي يؤدي دورا هاما في التخلص من سموم الجسم، ويتم هذا من خلال إضافة الليمون إلى الماء الدافئ وتناوله بعد وجبات الطعام يومياً. الليمون لعلاج الإمساك

القهوة
تعتبر القهوة من المشروبات الرائعة لتنشيط الجهاز الهضمي، وتعمل كنوع من مدرات البول، وتساعد على علاج حالات الإمساك التي يشعر بها الإنسان. القهوة لعلاج الإمساك

مشروب الزنجبيل
الزنجبيل يحتوي على الكثير من الخصائص المميزة، والتي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي؛ وهو يعتبر من الملينات الطبيعية التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وطرد الغازات منها، وهذا كله يساعد في التقليل من الإمساك، ويتم هذا من خلال تناول كوب من الزنجبيل المغلي. الزنجبيل لعلاج الإمساك


علاج الإمساك في المنزل:
من المهم تناول كمية كبيرة من الماء للمساعدة على الوقاية من المشكلات التي تصيب الجهاز الهضمي، كما أن شرب الماء بالشكل الكافي يساعد على علاج الإمساك.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان والتي توجد في الشعير والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
تناول الزبادي والذي يحتوي على البروبيوتك، والذي يفيد المعدة والجهاز الهضمي وهذا لوجود البكتريا النافعة به.
حياة أحلى
#صحة_الإنسان#الرعاية_الصحية#أمراض
أخبار ذات صلة
6 وصفات طبيعية لعلاج الإمساك
6 وصفات طبيعية لعلاج الإمساك
الإمساك.. الأسباب وطرق العلاج
الإمساك.. الأسباب وطرق العلاج
عالج الإمساك بـ4 عصائر طبيعية بدل الأدوية
عالج الإمساك بـ4 عصائر طبيعية بدل الأدوية
الإمساك في العيد يضر بالبشرة.. ما الحل؟
الإمساك في العيد يضر بالبشرة.. ما الحل؟