كيفية الجلوس الصحيحه

كيفية الجلوس الصحيحه

إذا كان الشخصُ يقوم بعمل مكتبي ويستخدم الكمبيوتر، يمكنه تجنُّب الإصابة عن طريق الجلوس بوضعيَّة مناسبة وتنظيم مكتبه بشكل صحيح. ولذلك، ينبغي اتِّباعُ النصائح التالية:

دعم الظهر
يُمكن للشخص أن يتجنَّبَ آلامَ الظهر عن طريق تعديل وضع الكرسي الذي يجلس عليه، بحيث يدعم أسفلَ ظهره بصورةٍ صحيحة؛ فالكرسيُّ المعدَّل على نحوٍ صحيح يخفِّف الضغطَ الواقع على الظهر. يجب الحصولُ على كرسي قابل للتعديل بسهولة، بحيث يمكن تغييرُ ارتفاعه وميلانه ووضع الظهر فيه. كما ينبغي جعلُ الركبتين في مستوى الوركين، وقد يحتاج الشخصُ إلى مَسْنَد للقدمين لتحقيق ذلك.

تعديل الكرسي
يجب تعديلُ ارتفاع الكرسي بحيث يتمكَّن الشخصُ من استخدام لوحة المفاتيح مع الذراعين والمعصمين في استقامةٍ واحدة وفي مستوى أفقي مع الأرض. هذا الوضعُ يمكنه أن يساعدَ على منع الإصابات الناجمة عن الأعمال المتكرِّرة. يجب وضعُ المرفقين على جانبي الجسم، بحيث يشكِّل الذراع شكلَ حرف لام (L) عندَ مفصل المرفق.



إراحة القدمين على الأرض
يجب أن تكونَ القدمان مستويتين على الأرض؛ وإلاَّ وجب استعمالُ مسند القدمين الذي يتيح إراحةَ القدمين في مستوى مريح للشخص. ويُفضَّل عدمُ وضع الطرفين السفليين فوقَ بعضهما بعضاً، فهذا الوضعُ يُمكنه أن يقلِّلَ من الدورة الدموية، ويسبِّب مشاكلَ في الورك.



وضع الشاشة عند مستوى العينين
يجب أن تكونَ الشاشةُ أمامَ الشخص مباشرةً. ومن أجل رؤية جيِّدة، يُفضَّل وضعُ الشاشة على بعد من الشخص بطول ذراع، ويكون الجزءُ العلوي من الشاشة في مستوى العينين تقريباً؛ ولتحقيق ذلك قد يحتاج الشخصُ إلى استعمال منصَّة. إذا كانت الشاشةُ عالية جداً أو منخفضة جداً، سيُضطرُّ الشخصُ إلى ثني رقبته، وهو وضعٌ غير مريح.



استخدام لوحة المفاتيح
يجب وضعُ لوحة المفاتيح أمامَ الشخص عندَ الكتابة، وترك مسافة حوالي 10 سم في مقدِّمة المكتب لإراحة المعصمين بين فترات استخدام لوحة المفاتيح. ويُفضَّل أن يكونَ المعصمان في وضعية مستقيمة عند استخدام لوحة المفاتيح؛ مع الحفاظ على المرفقين بوضع عمودي تحت الكتفين وبجانب الجسم تماماً. يرغب بعضُ الأشخاص في استخدام سنادة المعصم للحفاظ على استقامة المعصمين وفي مستوى المفاتيح نفسه.



إبقاءُ الفأرة أو الماوس قريبة من الشخص
يجب أن تُوضعَ الفأرةُ وأن تُستخدَم كأقربَ ما يمكن للشخص. قد تساعد الحصيرةُ أو الوسادة التي تُوضَع تحت الفأرة مع سنادة المعصم على إبقاء المعصم في وضع مستقيم، مع تَجنُّب الثني المزعج لهما. عندما لا يستخدم الشخصُ لوحةَ المفاتيح، عليه أن يزيحها جانباً، ويضع الفأرة مكانها في حال استخدام الفأرة كثيراً.



تجنب انعكاس الشاشة
يجب أن تكونَ الشاشةُ قليلةَ السطوع قدرَ الإمكان. إذا كان هناك سطوعٌ على الشاشة، يُفضَّل وضعُ مرآة أمامَها لتحديد السبب. كما يجب وضعُ الشاشة في مكان مناسب لتجنُّب انعكاس الإضاءة السقفية وأشعَّة الشمس. وإذا لزم الأمر، يمكن سحبُ ستائر النوافذ واستبدال الإضاءة السقفية بإضاءة مكتبية. يمكن لتعديل سطوع الشاشة أو درجة تباينها أن يسهِّلَ من عملية استخدامها.



العمل باستعمال نظّارات
الأشخاصُ الذين يضعون نظَّارات ثُنائية البؤرة قد يجدونها لا تحقِّق الغرضَ منها في أثناء العمل على الكمبيوتر. من الضروري أن يكونَ الشخصُ قادراً على رؤية الشاشة بسهولة من دون الحاجة إلى رفع الرأس أو خفضه. وإذا لم يتمكَّن الشخصُ من العمل بشكل مريح مع النظَّارة، فقد يحتاج إلى نوع آخر من النظَّارات. لذلك، يُفضَّل استشارةُ الطبيب الاختصاصي بأمراض العيون إن اختلطَ عليه الأمر.



وضع الأشياء في مكان قريب
ينبغي وضعُ الأشياء التي تُستخدم كثيراً في أثناء العمل، مثل الهاتف أو دبَّاسة الورق، في متناول اليد. كما ينبغي تجنُّبُ الالتواء أو التمطُّط المتكرِّر للوصول إلى هذه الأشياء.



تجنب الإجهاد الذي يسببه استخدام الهاتف
إذا كان الشخصُ يقضي الكثيرَ من الوقت على الهاتف، فليحاول إبدالَ سمَّاعة الهاتف العادية بسمَّاعة الرأس؛ فحملُ الهاتف وحضنه بين الأذن والكتف مرَّةً بعدَ مرَّة يُمكنه أن يُحدثَ إجهاداً لعضلات الرقبة.

كسور الفقرات الانضغاطيه

مقدِّمة
إن ألم الظهر الناجم عن كسر الفقرة الانضغاطية هو حالة شائعة تُصيب آلاف الناس كل عام.

يقع كسر الفقرة الانضغاطي في الفقرة. وهو قابل للمعالجة، ويمكن تفاديه في بعض الحالات.

سوف يساعدك هذا البرنامج التعليمي على فهم كسور الفقرات الانضغاطية. ويناقش ايضاً أسباب وأعراض هذا النوع من الكسور، وطُرُق الوقاية منها وخَيارات معالجتها.

أسباب كسر الفقرة الانضغاطي
يحمي العمود الفقري النخاع أو الحبل الشوكي والأعصاب التي تنطلق منه وتذهب إلى أجزاء الجسم المختلفة.

يتكون العمود الفقري من فقرات صلبة.

وتنفصل الفقرات عن بعضها البعض بأقراص أكثر ليونة.

إن العظم نسيج حيّ. وهو مكوّن في غالبه من الكولاجين، وهو بروتين يعطي العظم هيكله اللين، أما فوسفات الكالسيوم فهو المعدن الذي يقسّي أو يصلّب هذا الهيكل.

إن عظامنا تتجدّد باستمرار طيلة الحياة. إذ يترسب عظم جديد ويزول العظم القديم في الجسم.

وفي مرحلة الطفولة يغلب تشكّل العظم الجديدة على زوال العظم القديم. وتكون العظام في أكثر أحوالها من حيث الكثافة والقوة حول سن الثلاثين من العمر. لكن بعد الثلاثين يغلب زوال العظم القديم على تشكل العظم الجديد.

إن تخلخل أو ترقّق العظام، هو مرض يضعف العظام ويجعلها سهلة الكسر، وهو السبب الرئيسيّ لحدوث كسر الفقرة الانضغاطي.

ومن المحتمل أن يكون هناك سببين رئيسيين لحدوث تخلخل العظام:

أن لا يكون الشخص قد بنى كتلة عظمية قوية ببلوغه عمر الثلاثين، ففي عمر الثلاثين تبدأ عملية خسارة العظم.

أن تحدث خسارة العظم بعد عمر الثلاثين بوتيرة سريعة جداً.

وهناك أسباب كثيرة أخرى قد تقود إلى تخلخل العظام وبالتالي إلى كسور الفقرات الانضغاطية. فانقطاع الدورة الشهرية عند النساء، والربو، والسكّري، والتهاب المفصل الروماتويدي، وعَوَز فيتامين د، فضلاً عن استعمال بعض أنواع الأدوية، يمكن أن تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بتخلخل العظام وكسر الفقرة الانضغاطي.

إن أنواعاً مُعيّنة من السرطان والأورام يمكن أن تسبب كسور الفقرات الانضغاطية أيضاً.

إن خطر الإصابة بكسور إضافية يزداد كثيراً بعد حدوث أول كسر. وذلك لأن الكسر الأول قد يؤدّي إلى جعل العمود الفقري مقوّساً. وعندما لا يكون العمود الفقري مُتراصفاً بشكل دقيق، فإن الجهد الذي ينجم عن حمله للجسم بشكل غير صحيح قد يؤدّي إلى كسور متعدّدة.

مع حصول المزيد من كسور الفقرات يبدأ العمود الفقري بالانحناء إلى الأمام، وهذا ما يُسمّى الحُداب.

إن الكسور التي تصيب فقرات متعددة شائعة جداً. ويمكن لمرضى تخلخل العظام أن يتعرّضوا لكسور في فقراتهم لمجرد السعال أو العُطاس!

أعراض كسر الفقرة الانضغاطي
قد تظهر أعراض كسر الفقرة الانضغاطي تدريجياً بدون أية إصابة محددة. كما أن المُصاب بكسر الفقرة الانضغاطي قد لا يعاني في بعض الحالات من أي أعراض على الإطلاق.

إن أعراض كسر الفقرة الانضغاطي : ألماً متواصلاً طويل الأمد في الظهر، أو ألماً شديداً مفاجئاً في الظهر، أو اتخاذ وضعية الانحناء أو الحُداب، أو فقدان الوزن ونقص الشهيّة.

إذا كان لدى المريض أي من هذه الأعراض وكان يعاني من تخلخل العظام أيضاً، فإن عليه ان يتحدث مع طبيبه حول ذلك.

يعتمد الأطباء لتشخيص كسر الفقرة الانضغاطي على الصور الشعاعية، مثل صُوَر الأشعة السينية، و التَّصْوير بالرَّنين المِغْناطيسِيّ‎، والتصوير الطبقي المحوري‎، والتصوير بالاشعة النووية.

علاج كسر الفقرة الانضغاطي
قد ينصحك الطبيب، بعد أن يتأكد من تشخيص كسر الفقرة الانضغاطيّ لديك، بالراحة في الفراش وتناول بعض الأدوية، ولكن هذا لا يعالج التشوه في شكل العمود الفقري الذي قد يسبب تعرضه للمزيد من الكسور الانضغاطية بفعل الإجهاد الذي يتعرض له.

ربما يكون من المفيد استخدام بعض الأجهزة التي تدعم العمود الفقري لتخفيف الأعراض.

وقد ينصحك الطبيب باللجوء إلى إجراء طبيّ يُسمّى رأب الفقرة. حيث يقوم الطبيب بحقن ملاط طبيّ في كسر الفقرة. ولكن هذا الإجراء أيضاً، وإن كان يعالج الكسر، إلا أنه لا يعالج تشوّه العمود الفقري.

ومن الإجراءات التي قد ينصح الأطباء بها أيضاً بإصلاح الحُداب بالبالون، حيث يقوم الطبيب بكشف الكسر وحقن ملاط طبي فيه. إن هذه الطريقة في المعالجة تعالج الكسر و التشوّه في العمود الفقري معاً.

إذا لم يُعالج السبب الذي أدّى إلى الكسر، فإن كسوراً جديدة يمكن أن تحدث.

يجب على المرضى الذين يعانون من تخلخل العظام أن يتناولوا الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين دال، ومنها مشتقّات الألبان كالحليب والجبن، إلى جانب البرتقال.

كما أن مكملات الكالسيوم ذات فعالية تضاهي فعالية الكالسيوم الموجود في الطعام، وهي رخيصة الثمن ويتحمّلها الجسم بشكل جيد.

تساعد بعض الأدوية التي يصفها الأطباء في دخول الكالسيوم إلى العظم الجديد، ويوصف بعضها على شكل بخاخ أنفي.

تتوفّر أدوية أخرى تساعد على إبطاء وتيرة خسارة العظم. وقد ثبت أن بعضها يساهم في زيادة الكثافة العظمية وتقليل فرص حدوث الكسور في المستقبل.

وهناك أدوية لها تأثير مفيد مشابه لتأثير الأستروجين على استقلاب العظام. ولكن هذه الأدوية قد يكون لها بعض التأثيرات الجانبية غير المرغوبة والخطيرة مثل تشكل جلطات دموية في الساقين مثلاً.

وربما يفيد حقن بعض الأدوية التي تحتوي على هرمونات طبيعية التي تساعد في بناء العظام.

إذا كان كسر الفقرة الانضغاطي ناجماً عن ورم، فقد يرغب الطبيب بأخذ عيّنة من الورم لمعرفة المزيد عن هذا الورم.

وعندها قد يزال الورم جراحياً، أو يعالج بالأشعّة. وقد يحتاج المريض إلى معالجات أخرى أيضاً، وذلك اعتماداً على طبيعة هذا الورم.

الوقاية من كسر الفقرة الانضغاطي
يستطيع المريض المساعدة على وقاية نفسه من كسر الفقرة الانضغاطي وذلك بمعالجة السبب الخفيّ الذي يسببها، والقيام ببعض التغييرات في نمط حياته.

ينبغي على الناس الذين يعانون من تخلخل العظام أن يتجنّبوا رفع، أو دفع، أو سحب الأشياء الثقيلة. كما أن عليهم الحذر من التعثّر بالسجّاد السميك أو الأغطية، وكذلك من السقوط على الأسطح الزلقة.

على الناس الذين يعانون من تخلخل العظام أن يحافظوا أيضاً على منازلهم مضاءةً بشكل جيّد، وأن لا يتعجلوا عند الانتقال من مكان إلى آخر، خاصّة في الليل. وقد يكون من المفيد استعمال أجهزة تساعد على المشي أو العُكّاز عند التنقّل في أماكن غير مألوفة.

إن معالجة تخلخل العظام أمر في غاية الأهمية، كما أنه من المهم إدراك أنه ليس هناك علاج سحريّ يعيد صلابة العظام فوراً كما كانت من قبل. إن عملية تقوية العظام تستغرق وقتاً طويلاً جداً، وهذا يفسّر مرة أخرى لماذا ينبغي على المرضى أن يحذروا كثيراً من إجهاد العمود الفقري برفع الأشياء الثقيلة، ومن الإنحناء أو الانثناء أو الالتواء.